اهمیت استارت سریع در شنا استارتی قوی و سریع در مسابقات شنا مزیت بزرگی ایجاد می‌کند. این چند صدم ثانیه ابتدایی می‌تواند سرنوشت رقابت را تعیین کند. پیش افتادن از همان ابتدا روحیه را تقویت می‌کند. رقبا نیز تحت فشار بیشتری قرار می‌گیرند. شروع ضعیف حتی بهترین شناگران را به دردسر می‌اندازد. در مسابقات سرعتی، استارت اهمیت دوچندانی دارد. در مسافت‌های بلند هم اثر مثبت روانی دارد. استارت نیاز به تمرین ویژه و هدفمند دارد. بدون استارت خوب، شانس موفقیت کاهش می‌یابد.

۲. اصول اجرای استارت عالی گرفتن حالت مناسب روی تخته اولین قدم است. پاها باید محکم و آماده جهش باشند. بدن باید در بهترین وضعیت آیرودینامیکی قرار گیرد. همزمانی حرکات دست و پا ضروری است. تمرینات دقیق زمان‌بندی واکنش لازم است. ورود به آب باید با کمترین پاشش انجام شود. آرام بودن قبل از استارت کیفیت را افزایش می‌دهد. تمرین منظم تکنیک را تثبیت می‌کند. دقت به این جزئیات تفاوت را رقم می‌زند.

۳. استارت قوی و صرفه‌جویی انرژی استارت قوی کمک می‌کند در ادامه انرژی کمتری مصرف شود. با داشتن سرعت ابتدایی بالا فشار روی عضلات کم‌تر می‌شود. این موضوع در دقایق پایانی مسابقه حیاتی است. حرکت نرم‌تر در آب باعث حفظ انرژی می‌شود. لغزش صحیح پس از ورود به آب انرژی را ذخیره می‌کند. استارت نامناسب انرژی زیادی تلف می‌کند. حفظ انرژی از همان لحظه شروع مهم است. شناگران باید این نکته را جدی بگیرند. مدیریت انرژی مسیر موفقیت را هموار می‌کند.

۴. تمرینات تخصصی استارت تمرینات انفجاری برای تقویت استارت حیاتی است. تمرین با تخته‌های تمرینی عملکرد را بهبود می‌دهد. تمرین ورود دقیق به آب مهم است. تمرین واکنش سریع باید بخشی از برنامه باشد. تمرین تنفس و کنترل استرس پیش از استارت مؤثر است. آنالیز حرکات توسط فیلم کمک زیادی می‌کند. تصحیح مستمر اشتباهات ضروری است. تمرین متنوع انگیزه را بالا نگه می‌دارد. تمرین روزانه روی استارت باید اولویت باشد.

۵. اشتباهات رایج و درمان آن‌ها از خطاهای معمول می‌توان به واکنش زودهنگام یا کند اشاره کرد. جایگیری نادرست پاها تاثیر منفی دارد. ورود با زاویه بد به آب کاهش سرعت را به دنبال دارد. عدم تمرکز قبل از استارت اشتباه بزرگی است. تمرین مداوم واکنش صحیح کمک‌کننده است. تحلیل ویدئویی نقاط ضعف را روشن می‌کند. همکاری با مربی در اصلاح خطاها ضروری است. تمرکز بر جزئیات پیشرفت را سریع‌تر می‌کند. هیچ خطایی نباید بدون اصلاح باقی بماند.